Si la médicalisation systématique de l’accouchement assure une réduction des risques pour la mère et le bébé, on a aussi découvert qu’une préparation de la maman pendant sa grossesse pouvait atténuer les angoisses devant l’inconnu et les douleurs pendant l’accouchement. Cela devient une affaire de famille.

On se prépare avec le futur papa à accueillir ce bébé grâce à des méthodes spécifiques. On ne pense plus survie, mais confort et en tout cas atténuation de la douleur et accueil du bébé.

Toutes ces préparations psychologiques et techniques sont des moyens de vivre une grossesse harmonieuse et parmi elles, sachez qu’il n’y a pas « une seule bonne méthode » pour accoucher mais il y aura celle que vous aurez choisie en fonction de votre confort et de votre tempérament.

Ces préparations ont toutes une base commune : la respiration, la relaxation et une meilleure connaissance de votre corps, de ce qui s’y passe pendant la grossesse et l’accouchement et, surtout, la conviction que ce bébé participe à cette aventure.

La gymnastique prénatale
Premier principe de cette méthode : plus une femme est anxieuse, plus elle se crispe et contracte ses muscles. Résultat : elle a mal.

Voilà pourquoi votre médecin à partir du 4e mois de la grossesse vous encourage à rencontrer une sagefemme qui pratique la préparation à l’accouchement. Il va vous donner quelques noms. A vous de choisir quelqu’un qui vous inspire toute confiance et demandez-lui si elle pourra vous accompagner à l’accouchement.

Grâce à la relaxation et à certains mouvements de gymnastique, elle vous fait prendre conscience de votre corps qui se modifie, de vos muscles et de la façon de les contrôler pour prévenir la douleur. Petit à petit, elle vous apprend les respirations différentes correspondant à chaque phase de votre accouchement. Cette préparation, faite en groupe ou individuellement, tente de répondre à vos questions et inquiétudes.

C’est généralement au 5e mois de votre grossesse que vous commencez ces séances une fois par semaine. La plupart des assurances remboursent les cours partiellement. Renseignez-vous auprès de votre caisse maladie.

La sophrologie
Cette méthode consiste à apprendre à vous mettre dans un état proche du sommeil par simple concentration, par détente progressive de tous les muscles, par une respiration calme et lente.

Cet apprentissage de la relaxation, très inspirée du yoga, vous donne les moyens de parvenir à une grande détente intérieure et vous rend capable de changer volontairement vos sensations et donc de vivre et maîtriser plus aisément la douleur des contractions.

Les exercices sont simples : relâchement total du corps, respiration libre et calme, concentration sur un objet ou sur le bébé, on pense à des situations heureuses. Les séances portent sur la douleur, la peur de l’accouchement, la représentation de son corps et celui du bébé. Le bassin, l’utérus, les organes génitaux, les contractions sont décrits pour être mieux connus et donc mieux maîtrisés par des exercices de respiration.

Les papas sont souvent associés à cette préparation en participant à des soirées spéciales.

L’haptonomie ou comment
Etre pour une naissance naturelle et sereine*

Le toucher affectif
L’haptonomie est la science du toucher affectif, qui a été mise au point par un Hollandais, Frans Veldman. Dans le cadre de la préparation à l’accouchement, ce toucher affectif vise à établir la communication entre le foetus et ses parents, à travers le ventre de la mère.

Voici un exemple de l’importance du toucher affectif pour l’être humain. Vimala Mac Clure, avant de créer sa méthode de massage des bébés, dans les années 80, s’est rendue en Inde et s’est posé cette question : « Pourquoi un bébé dans les orphelinats en Europe meurt-il, alors qu’il reçoit de la nourriture tous les jours ? Et qu’un bébé en Inde vit, même lorsqu’il n’est pas alimenté chaque jour ? » Elle a vu que seul le bébé indien est massé quotidiennement. Elle a ainsi pu constater que cette nourriture affective faisait toute la différence !

Créer un lien d’amour à trois
Il n’est pas aisé de parler de ce lien d’amour, car il s’agit de le vivre, de le ressentir !

Imaginez que vous communiquez pour la première fois les trois ensemble. Chaque geste pour contacter votre bébé sera doux, comme pour apprivoiser un petit animal.

Vous, future maman, vos mains sont posées de chaque côté de votre ventre et votre compagnon, placé derrière vous, pose ses mains sur les vôtres.

Visualisez l’amour qui part de vos coeurs respectifs et coule, comme un fluide, dans vos épaules, le long de vos bras, jusqu’au bout de vos doigts. Par la pensée, vous allez prolonger ce flux d’amour jusqu’à votre bébé blotti dans votre ventre. Il se sentira touché par votre énergie d’amour, il la ressentira réellement.

Vous en serez assurés quand, en lui demandant soit dans votre tête, soit à haute voix, de venir toucher votre main, il le fera à travers la paroi abdominale, preuve qu’il comprend tout ce que vous lui demandez. Il saura ainsi que vous l’aimez.

Bienfaits de cette communication affective
Le coeur au bout des doigts, confirme le bébé, le rassure dans le fait qu’il est vivant, accueilli, aimé. Le petit être qui, dès la conception, aura vécu cette communication affective par le toucher, se sentira le bienvenu, respecté, accepté tel qu’il est, en sécurité. C’est la sécurité de base qui se construit chaque fois que les parents entrent en contact avec lui, que ce soit par le toucher, la parole ou la pensée ! Et de cette sécurité de base naîtra, pour toute sa vie, la confiance en lui, qui lui permettra d’expérimenter, de grandir à son rythme.

Rempli d’assurance en ses propres capacités, grâce à votre amour pour lui, votre attention, vos encouragements, patiemment, jour après jour, vous allez l’amener à l’autonomie, but de toute éducation.

Il se sentira de plus en plus responsable de son propre bonheur, agira, rempli de force, de courage, d’audace. Il deviendra un adulte aimant, tolérant, amenant la paix, ce dont notre société aura le plus besoin aujourd’hui comme demain.

Tout ce qu’il aura reçu, il aura envie de le redonner à son tour !

L’haptonomie, un « art de vivre »
Ce sont les qualités d’être que vous dégagez qui vont imprégner votre bébé jusqu’au niveau cellulaire pendant neuf mois, pour le restant de sa vie.

La qualité première sera l’amour, et ses différentes facettes en seront votre disponibilité, une présence bienveillante, détendu, être dans votre ressenti pour anticiper les besoins de bébé, respectueux, authentique, laissant libre tout en donnant un cadre, être dans l’acceptation, le lâcher prise de « il faut », de vouloir, laisser venir, donc Confiance en soi et en la vie, en votre bébé.

Ses applications
Pendant la grossesse, les exercices de relaxation, détente des lombaires, la posture accroupie, les différents exercices que le papa pratiquera avec la maman, dans cet état d’esprit, favoriseront l’ouverture du périnée, facilitant l’accouchement le moment venu.

Le père agit, la mère ne fait rien, elle est dans son ressenti, ainsi sa musculature est complètement détendue, permettant une ouverture maximale de tout le bassin.

Pour une naissance naturelle et sereine, il est indispensable de se préparer au mieux, sur tous les plans, d’affirmer comment vous voulez que se passe cet événement, le visualiser et… lâcher prise, rester dans la confiance que tout va bien se passer.

Rappelez-vous que lorsque l’amour vous anime, votre corps produit de l’ocytocine, l’hormone du bien-être qui favorise la détente, l’ouverture, le bon accouchement. La peur produit l’adrénaline, les crispations musculaires, le blocage du périnée, de la difficulté à accoucher pour la mère et l’enfant.

A la naissance, pendant la période de l’allaitement et tout au long de cette nouvelle vie à trois, les expériences vécues grâce à votre ressenti tout au long de la grossesse, pendant le cours d’haptonomie, vous donneront confiance en votre ressenti, et votre intuition vous guidera pour créer le bonheur dans votre famille.

Attention : il est important de choisir des professionnels qui ont suivi une formation dans ce domaine.

*Chantal Heiniger, naturopathe diplômée www.espace-bien-naître.ch

La préparation en piscine
Certaines sages-femmes donnent des cours de préparation à la naissance qui alternent séances théoriques et exercices en piscine.

Si aucune contre-indication à l’eau ne vient troubler votre grossesse, que vous sachiez ou non nager, n’hésitez pas ! Aucun sport n’est aussi favorable pour une femme enceinte que la natation. Alliant les plaisirs de l’eau chauffée à 30 °C au maintien du corps, la natation fera merveille pour votre circulation, vos muscles, votre capacité respiratoire, l’élasticité de votre peau, et surtout pour vous détendre et vous décontracter.

Un must : la brasse coulée. Elle apparaît comme la nage la plus adaptée à la femme enceinte. Le fait de mettre la tête sous l’eau vous apprend à contrôler votre respiration et développe votre cage thoracique.

Enfin cette nage, évitant à la femme de creuser les reins et l’obligeant à arrondir le dos, préviendra dans une certaine mesure les douleurs dorsales si fréquentes en fin de grossesse.

Ces équipes qui travaillent en étroite collaboration avec le gynécologue et la sage-femme peuvent également vous aider, durant les mois qui suivent la naissance du bébé, à retrouver votre taille de guêpe !

Le yoga
Plus qu’une simple méthode de préparation à l’accouchement, le yoga est une philosophie de vie qui permet de retrouver un équilibre physique et émotionnel. Par le biais des séances et postures enseignées, vous renouez un dialogue avec votre corps et vous retrouvez l’apaisement physique et moral. Le yoga propose un travail musculaire très complet et efficace contre les blocages, tensions et mauvaises postures.

L’acupuncture
Vous avez certainement entendu parler de ces petites aiguilles qu’on pose par-ci, par-là. Bien sûr, le médecin ne les pose pas n’importe où et n’importe comment, et tout son travail est de déterminer les points exacts où il va poser les aiguilles afin de rétablir l’équilibre des énergies et, ainsi, diminuer ou supprimer la douleur. Ces aiguilles posées très superficiellement ne font pas mal et ne sont pas dangereuses pour le bébé.

Attention, demandez d’abord à votre médecin si cette méthode est acc eptée à l’hôpital lors de votre accouchement.

Les autres méthodes
Si vous avez une sensibilité pour des méthodes moins connues, voici un échantillon de ce qui existe dans notre pays :

L’eutonie
Elle vous apprend à harmoniser votre tonus et à économiser vos forces dans l’effort.

Les gymnastiques douces et le tai-chi-chuan
Ils privilégient l’harmonie du corps et apportent détente et apaisement, confiance en soi. Ils exercent à la fois le corps et l’esprit au travers de mouvements très esthétiques qui demandent un effort de concentration proche de la méditation.

Renseignez-vous avec précision sur le remboursement acc ordé par votre assurance ou votre caisse maladie.